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DT
Hero WOD · Por tiempo · tiempo límite 15 min
Un Hero WOD: una sola barra para peso muerto, hang power clean y push jerk, cinco rondas sin soltarla mucho rato. Lo deciden el agarre y la zona lumbar.
RX (kg)
5 rounds: 12 deadlifts 70/47 kg 9 hang power cleans 6 push jerks
RX (lb)
5 rounds: 12 deadlifts 155/105 lb 9 hang power cleans 6 push jerks
Versiones escaladas
Intermedio
5 rounds: 12 deadlifts 50/35 kg (115/75 lb) 9 hang power cleans 6 push jerks
Iniciación
3 rounds: 12 deadlifts 30/20 kg (65/45 lb) 9 hang power cleans 6 push presses
Un punto de partida: tu coach sabe lo que te encaja. Mantén el estímulo del entrenamiento antes que los números exactos.