WODs benchmark › Murph
Murph
Hero WOD · Por tiempo · tiempo límite 70 min
Un Hero WOD en memoria del teniente de la Marina de EE. UU. Michael P. Murphy, que se hace tradicionalmente el Memorial Day. Largo: la mayoría necesita entre 40 y 70 minutos.
RX (kg)
1 mile run 100 pull-ups 200 push-ups 300 air squats 1 mile run (vest 9/6 kg; partition as you like)
RX (lb)
1 mile run 100 pull-ups 200 push-ups 300 air squats 1 mile run (vest 20/14 lb; partition as you like)
Versiones escaladas
Intermedio
1 mile run 100 banded pull-ups 200 push-ups 300 air squats 1 mile run (no vest; partition in 20 rounds of 5-10-15)
Iniciación
Half Murph: 800 m run 50 ring rows 100 push-ups on a box 150 air squats 800 m run
Un punto de partida: tu coach sabe lo que te encaja. Mantén el estímulo del entrenamiento antes que los números exactos.