Glosario de CrossFit: WOD, AMRAP, RX y 85 términos más
Todos los términos que oirás en un box de CrossFit, de AMRAP y EMOM a T2B, HSPU o RX, agrupados por tema y explicados en castellano.
Equipo Wodmark Actualizado el 14 nov. 2026 8 min de lectura
En un box de CrossFit en España se entrena en castellano y se habla en inglés: la pizarra dice «AMRAP 12», el coach pide «T2B» y alguien celebra un «PR». Este glosario recoge los términos que vas a oír en clase, agrupados por tema, con lo que significan y, cuando lo hay, un enlace a la herramienta o al WOD de referencia.
Formatos de entrenamiento
El formato dice cómo se puntúa el WOD: por tiempo, por rondas o por peso. Todos se pueden cronometrar con el cronómetro WOD gratuito. Cada formato, con ejemplos y cómo repartir el esfuerzo, en AMRAP, EMOM, For Time y Tabata.
| Término | Qué significa |
|---|---|
| WOD | Workout of the Day, el entrenamiento del día. Por extensión, la parte principal de la clase. |
| AMRAP | As Many Rounds (o Reps) As Possible: tantas rondas o repeticiones como puedas en un tiempo fijo. Se puntúa en rondas más repeticiones. |
| EMOM | Every Minute On the Minute: al empezar cada minuto haces el trabajo marcado y descansas lo que sobre hasta el siguiente. |
| E2MOM, E3MOM | Lo mismo que un EMOM, pero cada 2 o cada 3 minutos. |
| For Time | Completar el trabajo lo más rápido posible. Se puntúa en tiempo. |
| Time cap (TC) | Tiempo máximo para un For Time. Quien no termina anota las repeticiones hechas. |
| Tabata | 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso: 4 minutos por ejercicio. |
| Intervalos | Bloques de trabajo y descanso definidos, por ejemplo 5 × 3 minutos con 1 de descanso. |
| Chipper | Una lista larga de ejercicios con muchas repeticiones que se hace una sola vez, «picando» de arriba abajo. |
| Ladder | Escalera: las repeticiones suben o bajan en cada ronda (1-2-3-4… o 21-15-9). |
| Couplet, triplet | WOD de dos o de tres ejercicios. |
| Death by | El minuto 1 haces 1 repetición, el 2 haces 2, y así hasta que no llegas dentro del minuto. |
| Buy-in, cash-out | Trabajo fijo al principio (buy-in) o al final (cash-out) de un WOD, fuera de las rondas. |
| Partner WOD | WOD por parejas: se reparten las repeticiones o uno trabaja mientras el otro descansa. |
| Metcon | Metabolic conditioning: trabajo de acondicionamiento, normalmente un WOD corto e intenso. |
Benchmarks: las Girls y los Heroes
Un benchmark es un WOD con nombre propio que se repite cada cierto tiempo para medir el progreso. Hay doce explicados, con pesos RX en kg y lb y dos versiones escaladas, en la biblioteca de benchmarks.
| Término | Qué significa |
|---|---|
| Benchmark | WOD de referencia, siempre igual, para comparar tu marca con la anterior. |
| Girls | Benchmarks con nombre de mujer: Fran, Grace, Isabel, Diane, Elizabeth, Karen, Annie, Helen, Jackie y Cindy, entre otras. |
| Hero WOD | WOD dedicado a la memoria de militares, policías o bomberos fallecidos en servicio. Suelen ser largos: Murph o DT. |
| Open | La primera fase de los CrossFit Games, abierta a cualquiera: varios WODs en semanas seguidas, hechos en tu box y validados por un juez. |
Barra y halterofilia
Los pesos de fuerza se suelen programar como porcentaje del máximo. Cómo pasar esos porcentajes a kilos está en cómo convertir porcentajes del 1RM en kilos, y los discos que van a cada lado, en la calculadora de 1RM.
| Término | Qué significa |
|---|---|
| 1RM | One Rep Max: el peso máximo que levantas a una repetición. 3RM o 5RM, lo mismo a 3 o 5 repeticiones. |
| Snatch | Arrancada: la barra va del suelo a encima de la cabeza en un solo movimiento. |
| Clean | Cargada: la barra va del suelo a los hombros. |
| Jerk | Envión: la barra pasa de los hombros a encima de la cabeza con impulso de piernas. Push jerk y split jerk son dos variantes. |
| Clean and jerk | Dos tiempos: cargada seguida de envión. |
| Power | Delante de snatch o clean, recibir la barra por encima de la sentadilla paralela. |
| Squat | Delante de snatch o clean, recibir la barra en sentadilla completa. |
| Hang | Empezar el levantamiento con la barra colgando a la altura de las rodillas o los muslos, no desde el suelo. |
| Back squat, front squat | Sentadilla con la barra en la espalda o delante, sobre los hombros. |
| Overhead squat (OHS) | Sentadilla con la barra bloqueada encima de la cabeza. |
| Deadlift | Peso muerto. Sumo deadlift: con las piernas muy abiertas. |
| Strict press | Press militar, sin ayuda de piernas. |
| Push press | Press con impulso de piernas, sin volver a flexionar para recibir la barra. |
| Thruster | Sentadilla frontal que termina en press por encima de la cabeza, en un solo movimiento. |
| Touch and go | Encadenar repeticiones sin soltar la barra ni pararse en el suelo. |
| Barbell cycling | Mover la barra deprisa entre repeticiones con buena técnica. |
| Bumper | Disco de goma que se puede soltar desde arriba. |
| Collar | Cierre o mordaza que sujeta los discos a la barra. |
Gimnásticos y peso corporal
| Término | Qué significa |
|---|---|
| Pull-up | Dominada. Strict: sin balanceo. Kipping: con balanceo de cadera. Butterfly: con un ciclo continuo, el más rápido. |
| C2B | Chest to Bar: dominada en la que el pecho toca la barra. |
| T2B o TTB | Toes to Bar: colgado de la barra, llevar los pies a tocarla. |
| K2E | Knees to Elbows: lo mismo, pero las rodillas tocan los codos. |
| MU | Muscle-up: pasar de colgado a apoyado por encima de las anillas (RMU) o de la barra (BMU). |
| HSPU | Handstand Push-up: flexión en pino, normalmente contra la pared. |
| HSW | Handstand Walk: caminar sobre las manos. |
| Ring dip | Fondo en anillas. |
| Ring row | Remo invertido en anillas. La forma más común de escalar las dominadas. |
| Push-up | Flexión. Hand release: separando las manos del suelo abajo. |
| Air squat | Sentadilla sin peso. |
| Pistol | Sentadilla a una pierna. |
| Burpee | Al suelo, pecho a tierra y salto arriba. BBJO: burpee saltando por encima de la barra. Burpee over box: por encima del cajón. |
| Sit-up | Abdominal completo, normalmente con un AbMat en la zona lumbar. |
| GHD | Banco de extensiones (glute-ham developer). GHD sit-up: abdominal en ese banco. |
| Rope climb | Subir la cuerda. Legless: solo con brazos. |
| Hollow, arch | Posiciones de cuerpo cóncavo y arqueado, la base del kipping. |
| L-sit | Sostenerse con los brazos y las piernas estiradas al frente, formando una L. |
Material y monoestructurales
| Término | Qué significa |
|---|---|
| DU | Double Unders: saltos de comba en los que la cuerda pasa dos veces por salto. SU, single unders: una vez. |
| KB | Kettlebell, pesa rusa. KBS: kettlebell swing. Ruso: hasta la altura de los ojos. Americano: hasta encima de la cabeza. |
| DB | Dumbbell, mancuerna. DB snatch: arrancada con mancuerna. |
| WB | Wall ball: sentadilla con balón medicinal y lanzamiento a una diana en la pared. |
| Box jump | Salto al cajón. Box jump over: pasarlo por encima. Step-up: subir andando. |
| Row | Remo en máquina de remo, en metros o calorías. |
| Bike, Assault bike, Echo bike | Bicicletas de aire con brazos, normalmente en calorías. |
| Ski erg | Máquina que imita el gesto del esquí de fondo. |
| Sled | Trineo para empujar (push) o arrastrar (pull). |
| Sandbag, D-ball | Saco de arena y balón pesado sin rebote, para cargar y lanzar. |
| Farmer carry | Caminar con un peso en cada mano. |
| Monostructural | Ejercicio cíclico de un solo gesto: correr, remar, bici, comba. |
En el box: siglas y jerga
| Término | Qué significa |
|---|---|
| Box | El gimnasio donde se hace CrossFit. |
| Coach | El entrenador o entrenadora de la clase. |
| RX | Hacer el WOD como está escrito, con los pesos y los movimientos prescritos. |
| RX+ | Una versión más exigente que RX. |
| Scaled | Versión adaptada: menos peso, menos repeticiones o un movimiento más sencillo. Muchos boxes publican varios niveles. |
| PR o PB | Personal Record o Personal Best: tu mejor marca. |
| BW | Bodyweight, peso corporal. «1,5 × BW» es una vez y media tu peso. |
| DNF | Did Not Finish: no terminado dentro del time cap. |
| No rep | Repetición que no cuenta por no cumplir el estándar. |
| Standard | El criterio que hace válida una repetición, como la cadera por debajo de la rodilla en la sentadilla. |
| Unbroken | Hacer una serie entera sin parar ni soltar. |
| Rest | Descanso. |
| Warm-up | Calentamiento. Cool down: vuelta a la calma. |
| Skill | Parte técnica de la clase para practicar un movimiento. |
| Mobility | Trabajo de movilidad articular. |
| Drop-in | Entrenar puntualmente en un box que no es el tuyo, normalmente pagando una clase suelta. |
| Open box | Horario libre para entrenar por tu cuenta, sin clase dirigida. |
| Affiliate | Box afiliado a CrossFit, el que puede usar la marca en su nombre. |
| Rhabdo | Rabdomiólisis: daño muscular grave por un esfuerzo excesivo. La razón para escalar cuando vuelves después de un parón. |
| Pace | Ritmo que mantienes durante el WOD. |
| Grip | Agarre. Las calleras (grips) protegen las manos en la barra. |
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre AMRAP y EMOM?
En un AMRAP el reloj corre sin pausas y haces todo lo que puedas; en un EMOM el trabajo de cada minuto está fijado y el descanso es lo que te sobre. El AMRAP se puntúa en rondas y repeticiones; el EMOM, en si llegas o no.
¿Qué quiere decir «hacerlo RX»?
Que has completado el WOD con los pesos, repeticiones y movimientos tal como estaban escritos, sin escalar nada.
¿Hay que saber todos estos términos para empezar?
No. El coach explica cada movimiento en clase. Con WOD, AMRAP, EMOM, For Time, RX y Scaled entiendes casi cualquier pizarra el primer día.
Si llevas un box, en Wodmark el WOD se publica con su formato y sus niveles, y cada atleta ve sus kilos y lanza el cronómetro desde la app. Ver Wodmark para boxes.
CrossFit es una marca registrada de CrossFit, LLC. Este glosario no está patrocinado ni revisado por CrossFit, LLC.